Le bon déficit
Votre métabolisme de base est calculé à partir de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité. On en déduit un déficit juste : assez pour avancer, pas trop pour éviter la fatigue et les craquages.
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Perdre du poids, sans vous perdre.
Pas de régime miracle ni d'aliments interdits. Un plan construit autour de votre métabolisme, de vos goûts et de votre rythme de vie, pour des résultats qui durent.
Pourquoi ça bloque
Vous mangez bien, et pourtant…
La balance ne bouge pas ou les kilos reviennent. Ce n'est presque jamais une question de volonté : il y a souvent une raison précise.
- Des régimes trop stricts qui finissent en effet yo-yo
- Un déficit calorique mal ajusté, trop fort ou trop faible
- Pas assez de protéines, donc perte de muscle et faim constante
- Un sommeil court ou un stress élevé au quotidien
- Des horaires décalés qui dérèglent les repas
- Un déséquilibre hormonal : thyroïde, SOPK, ménopause
Je cherche la cause avec vous, et je vous explique pourquoi. En savoir plus sur l'équilibre hormonal
Ma méthode
Quatre piliers, un plan sur mesure.
Chaque plan part de vos mesures et de votre quotidien. Rien n'est copié-collé.
Protéines & rassasiement
Des repas qui calent vraiment, avec assez de protéines pour préserver vos muscles. Moins de fringales, plus d'énergie.
Zéro interdit
Vos plats préférés restent au menu. On apprend à se discipliner à certains moments et à se faire plaisir à d'autres, sans culpabilité.
Bouger à votre niveau
Si vous le souhaitez, des conseils d'activité physique adaptés à votre forme et à votre emploi du temps, pour accélérer les résultats.
Ce qui vous attend
Un accompagnement réaliste.
L'objectif : perdre du poids, et surtout ne pas le reprendre.
Ce que vous aurez
- Un plan calculé pour vous, adapté à vos goûts
- Des repères simples pour les courses, les repas et les sorties
- Un suivi régulier pour ajuster le plan et garder la motivation
- Une meilleure relation avec la nourriture
Ce que vous n'aurez pas
- De régime miracle ou de promesse de « −10 kg en un mois »
- De liste d'aliments interdits
- De pesée quotidienne obligatoire
- De jugement si vous craquez
J'ai vu des résultats directs : j'étais moins gonflée et j'ai perdu environ 3 kilos. Surtout, ma perception de l'alimentation a changé : aucune frustration, savoir se discipliner à certains moments et prendre du plaisir.
Dounia, 42 ansPerte de poids & équilibre hormonal
Comment ça se passe
Du bilan aux résultats.
Un parcours en trois temps, à votre rythme.
- 60 min
Le bilan
Vos objectifs, votre historique de poids, votre santé, vos habitudes et votre activité : on comprend ce qui bloque.
- Dès la première séance
Le plan
Votre déficit calculé, des repas types et des repères concrets, adaptés à vos goûts et à votre emploi du temps.
- 45 ou 30 min
Le suivi
On fait le point sur vos progrès, on lève les blocages et on ajuste le plan au fil des semaines.
Tarifs
Pour commencer.
Thérapeute agréé ASCA : les séances peuvent être remboursées par votre assurance complémentaire, selon votre contrat.
Première séance60 min
Bilan complet et premières recommandations personnalisées.
150CHF
Séance de suivi45 min
Point d'étape, analyse des progrès et ajustement du plan.
90CHF
Forfait 3 mois5 séances
1 bilan + 4 séances de suivi : le temps d'installer de nouvelles habitudes. Remise de 30 CHF déjà incluse
480CHF
Voir tous les tarifs, dont le suivi court de 30 min en cabinet ou en visio.
Envie de passer à la pratique ? Les ateliers du quotidien : courses accompagnées en magasin, cuisine saine et batch cooking chez vous.
Voir les ateliersQuestions fréquentes
Vos questions sur la perte de poids.
Une autre question ? Appelez-moi au +41 77 201 25 16.
Combien de kilos puis-je perdre par mois ?
Cela dépend de votre point de départ. Une perte progressive, souvent autour de 0,5 à 1 kg par semaine au début puis plus lentement, est celle qui tient le mieux dans le temps.
Vais-je devoir compter mes calories ?
Pas forcément. Je calcule vos besoins, puis je les traduis en repas et en portions faciles à suivre. Si vous aimez les chiffres, on peut aussi travailler avec une application.
Et si je craque ?
C'est normal et prévu. Un écart ne ruine pas des semaines d'efforts. On en parle en séance et on ajuste, sans culpabilité.
Les compléments alimentaires sont-ils nécessaires ?
Non, pas systématiquement. L'essentiel passe par l'assiette. Je vous en conseille uniquement s'ils sont utiles dans votre situation.
Je travaille en horaires décalés. Est-ce adapté ?
Oui. Le plan est construit sur vos vrais horaires, y compris les nuits et les week-ends travaillés.
Prêt·e à commencer ?
La première séance dure 60 minutes. On fait le point sur vos objectifs et vous repartez avec un plan concret.
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