Manger autour de l'entraînement
Quoi manger avant, pendant et après la séance pour avoir de l'énergie, éviter les coups de mou et bien récupérer.
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Nourrir la performance.
Force, endurance ou sports de combat : une alimentation pensée autour de vos entraînements pour progresser, mieux récupérer et arriver prêt le jour J.
Pour qui
Du loisir à la compétition.
Que vous vous entraîniez deux fois par semaine ou que vous prépariez une compétition, vos besoins ne sont pas ceux d'une personne sédentaire.
- Force, musculation, haltérophilie
- Course, trail, vélo, triathlon
- Sports de combat et catégories de poids
- Fitness, CrossFit, Hyrox
- Sports d'équipe
- Reprise du sport après une pause
Vous stagnez, vous récupérez mal ou vous manquez d'énergie à l'entraînement ? L'assiette est souvent le maillon manquant.
Ma méthode
Quatre piliers, un plan sur mesure.
Des recommandations fondées sur la science du sport, adaptées à votre discipline, à votre calendrier et à votre objectif.
Protéines bien réparties
La bonne quantité, répartie sur la journée, pour construire ou préserver le muscle, y compris pendant une perte de gras.
Récupérer pour progresser
Hydratation, sommeil, repas du soir et jours de repos : la progression se construit aussi en dehors de la salle.
Compléments utiles, pas plus
Seuls les compléments dont l'efficacité est démontrée, et seulement s'ils servent votre objectif. Pas de produits miracles.
Vos objectifs
Un plan pour chaque saison.
Les besoins changent selon la période : on adapte le plan à votre calendrier.
Ce qu'on peut travailler
- Prendre du muscle sans prendre trop de gras
- Perdre du gras en gardant sa force
- Gagner en endurance et en énergie
- Préparer une compétition ou une pesée en toute sécurité
Ce que je ne fais pas
- Des déshydratations ou régimes extrêmes avant une pesée
- Des plans copiés d'un athlète professionnel
- Des compléments sans preuve d'efficacité
Je suis moi-même sportif. Je sais ce que représente une séance difficile, une période de préparation ou une semaine où l'on manque d'énergie. C'est cette expérience du terrain que j'ajoute à ma formation.
WisemBeWell Nutrition
Comment ça se passe
Du bilan à la performance.
Un parcours en trois temps, calé sur votre saison.
- 60 min
Le bilan
Votre discipline, votre volume d'entraînement, vos objectifs, votre calendrier et vos habitudes alimentaires.
- Dès la première séance
Le plan
Vos besoins calculés, des repas types pour les jours d'entraînement et de repos, et des repères simples.
- 45 ou 30 min
Le suivi
On fait le point sur vos performances, votre récupération et votre composition corporelle, puis on ajuste.
Tarifs
Pour commencer.
Thérapeute agréé ASCA : les séances peuvent être remboursées par votre assurance complémentaire, selon votre contrat.
Première séance60 min
Bilan complet et premières recommandations personnalisées.
150CHF
Suivi court30 minutes, au cabinet ou en visio
Idéal pour ajuster le plan entre deux blocs d'entraînement.
60CHF
Forfait 3 mois5 séances
1 bilan + 4 séances de suivi : un cycle complet de préparation. Remise de 30 CHF déjà incluse
480CHF
Voir tous les tarifs, dont la séance de suivi de 45 min.
Questions fréquentes
Vos questions de sportifs.
Une autre question ? Appelez-moi au +41 77 201 25 16.
Les protéines en poudre sont-elles nécessaires ?
Non. Elles sont pratiques, mais pas indispensables : on peut couvrir ses besoins avec l'alimentation. On voit ensemble ce qui est le plus simple pour vous.
Peut-on perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?
C'est possible dans certaines situations, notamment en début de pratique ou après une pause. Le plus souvent, on alterne des périodes avec des objectifs distincts.
Je prépare une pesée pour une compétition.
On planifie la perte de poids sur plusieurs semaines, pour arriver à la pesée en forme, sans déshydratation extrême ni perte de force.
Je ne fais que du sport loisir. C'est pour moi ?
Oui. Dès que vous vous entraînez régulièrement, une alimentation adaptée vous aide à progresser et à mieux récupérer.
Les séances peuvent-elles se faire en visio ?
Oui, toutes les séances de suivi peuvent se faire en visioconférence, partout en Suisse romande.
Passez au niveau supérieur.
La première séance dure 60 minutes. On fait le point sur votre pratique et vous repartez avec un plan concret.
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