Des repas réguliers
Un rythme adapté à votre emploi du temps, même en horaires décalés, pour une énergie plus stable sur la journée.
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Retrouver votre énergie, durablement.
Fatigue, digestion difficile, sommeil léger, coups de barre : de petits ajustements dans l'assiette peuvent changer beaucoup de choses au quotidien. Et ce sont les mêmes habitudes qui vous aident à rester en forme le plus longtemps possible.
Vous vous reconnaissez ?
Quand le quotidien pèse lourd.
Ces signes ont souvent plusieurs causes. L'alimentation en fait partie, et c'est un levier sur lequel on peut agir.
- Fatigue au réveil ou coup de barre après le repas
- Ventre gonflé, digestion lente ou inconfortable
- Sommeil léger ou difficile à trouver
- Grignotage lié au stress ou à l'ennui
- Repas sautés, horaires irréguliers
- Moral en baisse, manque de motivation
Pas besoin de tout changer. On commence par ce qui compte le plus pour vous.
Ma méthode
Quatre piliers, tout en douceur.
Des changements simples et progressifs, que vous pouvez garder sur le long terme.
Une assiette plus complète
Plus de variété, des repas qui couvrent vos besoins en vitamines et minéraux, sans compliquer vos courses ni votre cuisine.
Une digestion apaisée
Repérer ce qui vous ballonne ou vous alourdit, et ajuster les repas pour retrouver un ventre plus léger.
Sommeil & stress
Le repas du soir, la caféine, le grignotage : des repères concrets pour mieux dormir et mieux gérer les journées chargées.
Longévité
Bien vieillir commence dans l'assiette.
L'objectif n'est pas seulement de vivre plus longtemps, mais de rester en forme, autonome et plein d'énergie le plus longtemps possible. L'alimentation est l'un des leviers les mieux documentés pour y parvenir.
Préserver votre masse musculaire
Avec l'âge, on perd naturellement du muscle. Des apports en protéines suffisants et bien répartis, associés à une activité physique adaptée, aident à garder force et mobilité.
Prendre soin de votre cœur
Plus de fibres, de bonnes graisses et de produits peu transformés, moins de sel et de sucres ajoutés : des repères simples pour votre santé cardiovasculaire.
Garder des os solides
Calcium, vitamine D et protéines au bon niveau, surtout à partir de la cinquantaine, pour limiter la fragilité osseuse.
Une assiette riche en végétaux
Légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, oléagineux et épices : la variété végétale est un point commun des populations qui vieillissent en bonne santé.
Ces recommandations s'appuient sur les données scientifiques actuelles. Pas de cure anti-âge ni de promesse miracle : des habitudes réalistes, adaptées à votre âge et à votre santé, en complément du suivi de votre médecin.
L'approche
Prendre soin de soi, pour soi.
Le bien-être ne se mesure pas seulement sur la balance.
Ce que vous y gagnez
- Plus d'énergie au quotidien
- Un meilleur confort digestif
- Une relation plus apaisée avec la nourriture
- Des habitudes qui vous ressemblent
- Des bases solides pour bien vieillir
Ce que je ne propose pas
- De cures « détox » ou de jeûnes extrêmes
- De listes d'aliments interdits
- De changements trop brutaux pour tenir
En cas de fatigue persistante, je vous conseille aussi d'en parler à votre médecin.
Quelque chose a changé au niveau mental : plus de conscience en moi et d'acceptation de ce que je peux améliorer, non pas pour les autres mais pour moi-même. L'accompagnement a été la partie la plus importante.
Monica S., 62 ansBien-être
Comment ça se passe
Du bilan au mieux-être.
Un parcours en trois temps, à votre rythme.
- 60 min
Le bilan
Votre énergie, votre digestion, votre sommeil, votre quotidien et vos habitudes alimentaires : on fait le point ensemble.
- Dès la première séance
Le plan
Quelques changements prioritaires, simples à mettre en place, adaptés à vos goûts et à votre emploi du temps.
- 45 ou 30 min
Le suivi
On fait le point sur ce qui a changé et on avance pas à pas, à votre rythme.
Tarifs
Pour commencer.
Thérapeute agréé ASCA : les séances peuvent être remboursées par votre assurance complémentaire, selon votre contrat.
Première séance60 min
Bilan complet et premières recommandations personnalisées.
150CHF
Séance de suivi45 min
Point d'étape, analyse des progrès et ajustement du plan.
90CHF
Forfait 3 mois5 séances
1 bilan + 4 séances de suivi : le temps d'installer de nouvelles habitudes. Remise de 30 CHF déjà incluse
480CHF
Voir tous les tarifs, dont le suivi court de 30 min en cabinet ou en visio.
Envie de passer à la pratique ? Les ateliers du quotidien : courses accompagnées en magasin, cuisine saine et batch cooking chez vous.
Voir les ateliersQuestions fréquentes
Vos questions bien-être.
Une autre question ? Appelez-moi au +41 77 201 25 16.
Qu'entendez-vous par longévité ?
Rester en forme le plus longtemps possible : garder son énergie, sa force, sa mobilité et sa santé. Je ne promets pas de vivre plus longtemps, mais d'adopter les habitudes alimentaires qui mettent toutes les chances de votre côté.
Je n'ai pas de kilos à perdre. Est-ce pour moi ?
Oui. Cet accompagnement est centré sur votre énergie, votre confort et votre équilibre, pas sur la balance.
Une cure détox peut-elle m'aider ?
Votre foie et vos reins font ce travail en permanence. Une alimentation régulière et variée les aide bien plus qu'une cure ponctuelle.
Je suis végétarien·ne. Est-ce compatible ?
Bien sûr. Le plan s'adapte à vos choix alimentaires et veille à ce que vos besoins restent bien couverts.
Je travaille en horaires décalés.
C'est justement l'un des cas où l'alimentation fait la plus grande différence. Le plan est construit sur vos vrais horaires.
Ma fatigue dure depuis longtemps. Que faire ?
Parlez-en d'abord à votre médecin pour écarter une cause médicale. Nous pouvons travailler en parallèle sur votre alimentation.
Prenez soin de vous.
La première séance dure 60 minutes. On fait le point sur votre quotidien et vous repartez avec des changements simples à mettre en place.
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